CONSEJOS SOBRE ERGONOMÍA

La colocación correcta de un monitor y teclado puede reducir la fatiga en los ojos, los brazos, los hombros y el cuello. Siga estos consejos cuando trabaje con un ordenador. Consulte también la Herramientas de instalación de estaciones de trabajo para obtener las medidas específicas de altura para sus equipos.

Colocación del monitor y el teclado... ·         Ajuste la altura del monitor de modo que la parte superior de la pantalla esté al mismo nivel del ojo o justo por debajo. Sus ojos deberían mirar ligeramente hacia abajo cuando esté mirando al centro de la pantalla. ·         Coloque el monitor a una distancia no inferior a 508 mm (20 pulgadas) de sus ojos. Una regla general adecuada es la longitud del brazo. ·         Ajuste la posición de la pantalla para eliminar el reflejo de los cristales y las luces del techo. ·         Si las condiciones de la iluminación lo permiten, incline el monitor 10º a 20º hacia atrás. De esta forma se mantiene la misma distancia entre sus ojos y la pantalla cuando la mira de arriba abajo. ·         La línea central del teclado debe estar al mismo nivel que la altura de los codos. ·         Incline el teclado 10º hacia atrás, de tal forma que sus muñecas estén en posición plana.

Más consejos para trabajar cómodamente con el ordenador... ·         Utilice una silla ajustable. Póngase cómodo y realice ajustes frecuentemente. ·         Fije su visión periódicamente enfocando en un objeto situado a unos 6 m. ·         Póngase de pie y estire su espalda y brazos de vez en cuando. ·         Sitúe los objetos que mire la mayor parte del tiempo (la pantalla o material de consulta) directamente delante de usted para no tener que girar la cabeza. ·         Recuerde que si su estación de trabajo está ajustada correctamente, puede seguir sufriendo fatiga muscular si está demasiado rato en la misma posición. Asegúrese de ajustar periódicamente el monitor, el teclado y la silla para mantenerse flexible. ·         Espacio interior suficiente. Para evitar que las rodillas choquen o que no se puedan estirar un poco las piernas. 60 centímetros de ancho y 65-70 centímetros de profundidad son las medidas más aconsejables.

 Contra el dolor de ojos:

Un estudio reciente, encontró que el 75% de las personas que trabajan con la computadora se quejan de dolores de cabeza, fatiga ocular, visión borrosa, mareos, síntomas de ojos secos, etc. Todos estos síntomas asociados con el uso prolongado de una pantalla digital llevan las iniciales CVS "Computer Vision Syndrome" (Inglés), "Síndrome de visión por ordenador" o "Síndrome Visual Informático" en español.

Este problema de salud ocular, se debe al enfoque de la luz de la pantalla del computador, durante muchas horas de trabajo sin interrupción. De ahí, que existan una serie de problemas visuales y dolencias corporales.

·         Regular los controles del monitor para reducir al máximo el brillo excesivo. La distancia entre el monitor y los ojos debe ser de 60 cm. El gran error de las personas es, acercarse demasiado a la pantalla.

·         La pantalla no debe estar frente a una ventana o contra el sol. El propósito de este consejo es para evitar brillos, sombras y reflejos.

·         Evite el exceso de brillo, ya que las pupilas se dilatan con facilidad, lo que origina la fatiga de ojos.

·          Por cada hora de trabajo descanse unos 5 a diez minutos, párese y camine un poco. Mantenga una buena posición al sentarse.

·         Cierre sus ojos por unos segundos para que se humedezcan.

·         Mantenga limpia la pantalla.

·         Escriba sus textos en letra grande aunque después cambie la letra a su presentación original.